夏末暑熱未散盡,養(yǎng)心護(hù)心勿松勁

夏末時(shí)分,暑熱未散。早晚溫差逐漸加大,在這樣的環(huán)境中,脆弱的心血管疾病患者更需警惕“高危時(shí)刻”。


【資料圖】

根據(jù)醫(yī)院歷年統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù),氣溫每升高1℃,到急診就診的心腦血管疾病患者會(huì)增加17.3%。在人口密度大的地區(qū),受城市熱島效應(yīng)影響,夜晚同樣悶熱,心血管疾病患者勿輕視暑熱余溫。

十類人群更易出現(xiàn)心血管疾病

在高溫環(huán)境下,人體新陳代謝顯著加快,身體為了散熱,體表血管擴(kuò)張,從而導(dǎo)致更多血液循環(huán)到體表,心臟供血會(huì)相對(duì)減少。高溫還會(huì)使交感神經(jīng)興奮,心率加快,冠狀動(dòng)脈收縮,從而加重心臟負(fù)擔(dān)。

此外,人體出汗較多,體內(nèi)水分通過(guò)汗液大量蒸發(fā),造成血液粘稠度增大,容易出現(xiàn)血小板聚集和血栓形成,從而誘發(fā)心肌梗死。

生活中,以下10類人群更容易出現(xiàn)心血管疾病,需要警惕:既往患有心腦血管疾病人群;65歲及以上人群,尤其是高齡老人;長(zhǎng)時(shí)間戶外工作人群;長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公室吹空調(diào)人群;不喜歡喝水人群;喜歡猛灌冷飲人群;喜歡沖洗冷水澡人群;喜歡辛辣刺激的重口味人群;喜歡熬夜人群;不喜歡運(yùn)動(dòng)的人群等。

保護(hù)心臟必須防患于未然

預(yù)防心血管疾病,做好下述幾件事,讓心臟經(jīng)受住溫度考驗(yàn)。

■心慌胸悶別大意

悶熱的天氣很容易讓人透不過(guò)氣,許多心?;颊邥?huì)在發(fā)病前3至4天有心慌、憋悶、胸痛乏力的先兆癥狀,尤其是老年人,要格外警惕,高溫天如感覺胸悶等不適,一定要及時(shí)到醫(yī)院就診。

■冠心病患者切忌洗冷水澡

當(dāng)人體出汗較多時(shí),皮膚的毛細(xì)血管大多處于擴(kuò)張狀態(tài)。此時(shí)如果突然洗冷水澡,會(huì)刺激血管收縮,引起心悸、胸痛等不適癥狀。冠心病人群尤其要注意,洗冷水澡會(huì)增加身體負(fù)擔(dān),誘發(fā)心肌缺血,導(dǎo)致心絞痛甚至心梗的發(fā)生。

■警惕室內(nèi)外溫差過(guò)大

從吹著空調(diào)風(fēng)的涼爽室內(nèi)突然到悶熱的室外,人體心血管會(huì)突然舒張。反之,從悶熱的室外突然進(jìn)入涼爽的室內(nèi),血管會(huì)突然收縮。如此會(huì)造成血壓波動(dòng)過(guò)大,從而引發(fā)心肌梗死。

室內(nèi)空調(diào)溫度建議設(shè)置在26℃為宜,室內(nèi)外溫差<8℃為佳。進(jìn)出空調(diào)房間時(shí),可以先在門口站一會(huì),給身體緩沖的同時(shí),也給心臟一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。空調(diào)開啟一段時(shí)間后記得通風(fēng)換氣,保持室內(nèi)新鮮空氣。

■及時(shí)補(bǔ)充水分

人體出汗較多時(shí),要及時(shí)補(bǔ)充水分,否則血液粘稠度增大,血流速度減慢,會(huì)增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn),誘發(fā)心絞痛、心肌梗死和腦卒中等疾病。

心血管疾病患者尤其要注意,同時(shí)避免飲用含有咖啡因和酒精的飲料,這些飲料會(huì)加重脫水。

■遵醫(yī)囑服藥,切勿自行停藥

有些患者覺得天熱胃口差,吃得相對(duì)清淡,血壓血脂也都正常,可以停藥一段時(shí)間。謹(jǐn)記,這種行為并不可取。不論春夏秋冬,心血管疾病患者應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持服用藥物治療。即使血壓較前期下降也不可隨意自行停藥、減量,需要在醫(yī)生綜合評(píng)估疾病程度、危險(xiǎn)因素后調(diào)整藥物。

■保持良好心情

情緒激動(dòng)會(huì)使心跳加速,增加心肌耗氧量,加重心臟負(fù)荷。心血管疾病患者尤其是老年患者要注意,保持良好的情緒和心態(tài),不動(dòng)怒,氣溫過(guò)高時(shí),適當(dāng)減少體力活動(dòng),避免不必要外出。

■切莫貪涼

過(guò)冷的食物和飲料不僅容易引起胃部不適,影響消化功能,過(guò)冷的刺激如大口喝冰鎮(zhèn)飲料、吃冰鎮(zhèn)西瓜還會(huì)引起血管收縮,誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。

因此,不建議心血管疾病患者吃大量過(guò)冷食物、冰鎮(zhèn)飲料,食物在室溫下放置一段時(shí)間再入口,可以小口慢飲。

■晨練時(shí)間不宜過(guò)早

有研究證實(shí),70%至80%的心血管疾病患者猝死時(shí)間發(fā)生在早晨6點(diǎn)至上午10點(diǎn)。心血管疾病患者可以通過(guò)專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)和精準(zhǔn)康復(fù)評(píng)估后,選擇個(gè)體化運(yùn)動(dòng)處方,挑選一些適合自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),比如散步、打太極拳、慢跑等。

在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),注意選擇有遮陰的地方,避免陽(yáng)光直射。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)隨時(shí)補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以選擇在氣溫較適宜的清晨或傍晚進(jìn)行,千萬(wàn)不能在烈日下、高溫時(shí)鍛煉。

■定期監(jiān)測(cè)指標(biāo),觀察動(dòng)態(tài)變化

心血管疾病高危人群中,肥胖人群因高熱量飲食容易罹患高血脂、高血壓、糖尿病等疾??;吸煙人群因長(zhǎng)期吸煙會(huì)影響全身血管,加速動(dòng)脈硬化;“三高”人群的高血壓、高血脂、高血糖等高危因素會(huì)導(dǎo)致粥樣斑塊形成,從而出現(xiàn)一系列疾?。惶悄虿』颊叩母哐侨菀自斐裳毫鲃?dòng)緩慢,多種代謝途徑提高動(dòng)脈硬化概率,遠(yuǎn)高于非高血糖人群。

這些高危人群應(yīng)定期檢查心電圖、血脂、血壓、血糖等指標(biāo),及時(shí)觀察相關(guān)指標(biāo)變化情況,及早發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)信號(hào),采取干預(yù)措施。防患于未然才能更好預(yù)防和治療疾病。如果發(fā)現(xiàn)不適,一定要及時(shí)到醫(yī)院就診,以免延誤病情。

(作者洪怡為上海市第一康復(fù)醫(yī)院心臟康復(fù)科主任醫(yī)師,張華為心臟康復(fù)科主治醫(yī)生)

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養(yǎng)生膳食養(yǎng)心護(hù)心

夏季的最后一個(gè)月即長(zhǎng)夏,此時(shí)天氣悶熱,空氣中濕度較重,人比較容易感受濕邪,感覺疲勞、乏力、睡眠不足、胃口差等,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響工作和生活。

中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”,天熱汗液大量排泄,不僅會(huì)損傷心氣,還會(huì)導(dǎo)致心陰虛,更易受到暑熱邪氣的侵犯,此時(shí)要格外注重養(yǎng)心。

可以從飲食入手慢慢調(diào)理身體。主食建議以五谷雜糧為主,副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主。清淡飲食不是完全的素食,肉類含有人體必需的蛋白質(zhì),完全素食容易造成營(yíng)養(yǎng)不良,所以對(duì)肉類要少食、淡食。烹飪以清蒸、水煮為主,減少煎炸,少放油鹽,盡量保持食物的原味。

推薦幾方養(yǎng)生膳食:

健脾化濕粥:

薏苡仁、燕麥、蕎麥、糙米、紅豆、赤小豆一起浸泡半小時(shí)后加水煮粥,煮至米開豆?fàn)€,在煮好前20分鐘放入冰糖。可以養(yǎng)心,健脾化濕。

百合杏仁粥:

鮮百合、杏仁與粳米同煮,加白糖適量溫服。能潤(rùn)肺止咳,清心安神,用于病后虛熱,干咳勞咳。

胡桃粥:

胡桃仁(搗碎)20克、粳米100克,同煮粥,有補(bǔ)腎、益肺、潤(rùn)腸的功用。常食核桃粥,不僅能補(bǔ)腎,還有延年抗衰老作用。

梨粥:

梨2只,洗凈后帶核切碎加粳米100克,和水煮粥。因梨具有良好的潤(rùn)燥作用,可作為立秋后常食的保健食品。

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